Панічна атакавиникає як реакція на стресор (явища, ситуації, почуття)

Тілесне відчуття страху і тривоги, яке наростає; здається, «накриває хвиля»;

тремор, пітніють долоні, посилюється серцебиття, важко дихати – «забиває дух»; відчуття «ватних» ніг, запаморочення.

Самодопомога при панічній атаці:

·        зробіть 5-10 повільних глибоких вдихів через ніс і видихів через рот;

·        можна задихати в паперовий мішечок або в долоні – короткі вдихи носом-короткі видихи ротом; так ви знімете ефект гіпервентиляції легенів, коли здається, ніби "забило дух";

·        роззирнутись навколо, назвати 7 предметів, наприклад, синього кольору; далі – червоного… це допоможе утриматися в реальності;

·        називати предмети навколо: стіл, килим, крісло… магазин, люди, фрукти… річка, трава, каміння, небо… Називаючи предмети ви переключитесь з тілесних відчуттів;

·        якщо панічні атаки частішають – зверніться до психолога.